1.Kəsmik peynirli avokado: avokadoyu ortadan ikiyə bölün
və nüvəsini çıxarın. İçərisinə kəsmik pendiri doldurun. İstəsəniz 5-10 dəqiqə
sobaya verin istəsəniz ısıtmadan yeye bilərsiz. 200 kalorilik bu ara payda 9
qram zülal 7 qram lif əridmiş olacaqsınız. Avokado, tərkibində olan sağlam
yağlar ilə bədəndəyağ yandırılmasını dəstəklədiyi kimi yanında tükədiyi qidanın bədəndə istifadə edilmə nisbətini artırır.
2.Qaynadılmış yumurta və kəpəkli grisini: Yumurta həm
sarısı həm də ağı çox qiymətli bir qidadır. Sarısı tərkibində olan B vitaminləri
ilə maddələr mübadiləsinin daha yaxşı işləməsinə kömək edir, ağı isə yüzdə yüz
zülal ehtiva etdiyindən ötəri maddələr mübadiləsini sürətləndirir. İki ədəd kəpəkli
grisini ilə istehlak edəcəyiniz qaynadılmış yumurta yalnız 140 kalori. Nə qədər
uzun müddət tox qalacağınıza siz belə heyran edir.
3.Ton balıklı tapas: 80 qramlıq ton balığının
yağını süzün və üzərinə yarım limon sıxın. Pul bibər və qara bibər əlavə edərək
əzərək qarışdırın. 2 ədəd kraker üzərinə bərabər olaraq paylaştırın və
tapaslarınızın dadını çıxarın. Ehtiva etdiyi omeqa-3ün özünüzü daha xoşbəxt və
enerjili hiss etmənizə köməkçi olacağı bilinir. Ayrıca omeqa-3ün kilo verməyi
asanlaşdırdığı elmi işlər ilə sübut edildi. 200 kalorinin altındakı bu ara pay
ilə 10 qramdan daha çox keyfiyyətli zülal alacaqsınız.
4.Pomidor Çığırtmas və 1
dilim taxıllı çörək: Bir şirin qaşığı zeytun 1 ədəd soğan, 2 ədəd bibər və 1
pomidor ilə Pomidor
Çığırtması üçün hazırlayın, qarışıq hazır olduğunda 1 ədəd
yumurta qıraraq bişirin. Bir dilim taxıl çörəyi ilə istehlak edin. 210 kalorilik
ara payınızda sizə 8 qram zülal təmin edəcək. Ləzzətli olduğu qədər sağlam olan
bu ara payın tox tutma müddəti də olduqca uzun.
5.Hindi
fümeli dürüm: Yarım ədəd tam taxıllı lavaşa bir dilim hindi hisə verilmiş və
bolca cəfəri və şüyüd qoyaraq hazırlayacağınız ara pay iki yüz kalorinin
altında və yağsız zülal məzmunu ilə maddələr mübadiləsinizi sürətləndirmək
mövzusunda sizə dəstəkçi. Tam taxıllı lavaş ilə aldığınız keyfiyyətli
karbonhidratı günə daha rahat və enerjili davam etmənizi təmin edəcək.
6. Yaşıl çaylı
milk-shake: 1 su stəkanı badam südünə ½ su stəkanı soyuq su və 1 şirin qaşığı
Matcha çayı əlavə edin və yaxşıca qarışdırın. Matcha çayı, bir yaşıl çay
növüdür və yüksək nisbətdə antioksidan ehtiva edər. Badem südü də həm yüngül həm
də fərqli bir ləzzətə merhaba demənizə təmin edəcək. Kalori 200-dən yenə
altında və gündəlik antioksidan ehtiyacınızın az qala hamısını qarşılayır
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder