bas agrisina karsi 5 sade yol

Çoxumuzun çətinliyi olan baş ağrılarını 5 sadə yolla azaltmaq mümkün.

Baş ağrıları, sinir pozucu dərəcədə şiddətli ya da əhəmiyyət verilməyəcək qədər yüngül ola bilər. Lakin şiddəti nə olursa olsun davamlı ya da tez-tez baş ağrısı çəkən insanlar bundan əhəmiyyətli dərəcədə təsirlənər. Bu ağrı kəslərin həyatdan al/götürdükləri zövqü azaldar, gündəlik həyatlarının mənfi bir istiqamətdə irəliləməsinə səbəb olar. Baş ağrılarınızı azaltmaq üçün bu 5 üsulu təcrübəyə bilərsiniz.

1- Sağlamlıq şərtlərinizi inkişaf etdirin.

Etməniz lazım olan ilk şey ikincil baş ağrınız olmadığından əmin olmaqdır. Bu, digər sağlamlıq problemlərinizin yan təsiri olan baş ağrısıdır. Bunu təyin etmək baş ağrınızın səbəbinin nə olduğunu anlamaq üçün sizə köməkçi olar; lakin baş ağrınızı tətikləyici faktorları təyin edə bilmək uzun zamanınızı ala bilər. Baş ağrınızın başlanğıcından 48 saat əvvəl nə yediyinizi və nələr etdiyinizi və ədəd/adət dövrünüzü idarə edə bilmənizi təmin edəcək tarixi və saatı olan bir gündəlik yapış.

2- Boyunuzu gücləndirin.

Zəif boyun əzələləri kürəyinizin üst tərəfində alt boyunuza və daha sonra üst boyunuza irəliləyən bir ağrıya niyə/səbəb ola bilər. Zəif əzələlər kompüterin qarşısında çox çox zaman keçirməkdən və qadınların uzun müddət hörgü hörməsindən ötəri meydana gələ bilər. Trapez əzələlərindəki zəiflik kürəyinizin üst tərəfində ağrıya niyə/səbəb ola bilər. Bu bölgəni gücləndirmək ağrını %80 azalda bilər.

3. Bu ağrını tərləyərək atmağa çalışın.

Getmək, üzmək və velosipedə minmək yalnız ürək sağlamlığınız üçün deyil; belinizin incəliyi və cinsi cazibədarlığınız üçün də faydalıdır. Nizamlı aerobik məşqləri demək daha az baş ağrısı deməkdir. Çünki məşq stressi azaltmağa, sizi rahatlaşdırmağa və ağrı kəsici endorfinlerin dərəcəsini artırmağa köməkçi olar. Eyni şəkildə, yoga, gərmə məşqləri və meditasyon da gərginliyi azaldar və buna görə baş ağrısına səbəb olan kimyəvi vəziyyətləri də rahatlaşdırar.

4. Qida möhkəmlətmələrini təcrübənin.

Bəzi vitaminlər, minarələr və digər qida dəstək məhsulları baş ağrısını önləməyə köməkçi ola bilər. Bu qida möhkəmlətmələrinin arasında B2 vitamini (səhərlər 400 milliqram riboflavin), koenzim Q10 (gündə üç dəfə 200 milliqram) və maqnezium sülfat (gündə iki dəfə 200 ilə 400 milliqram; heç olmasa seyrək olaraq böyük tualetə çıxırsınızsa) vardır. Bu qida möhkəmlətmələrinin məhsuldarlığı mövzusunda ümumi bir qərara varılamamıştır; lakin xroniki problemləriniz varsa sınağa dəyər. Bunu sınamaq 6 həftənizi al/götürəcək.

5. Təzyiq nöqtələrinə toxunun.

Bəli, barmaqlarınızın sizi rahatlaşdırmasına icazə verin. Asiyada 2000 il əvvəl inkişaf etdirilən akupresür, barmaqlarınız bədəninizdəki əzələlərlə əlaqədar stressi rahatlaşdıran nöqtələrə təzyiq etdiyində işə yarayar. ‘Shiatsu (bir növ Yapon masajı)' masajını etdirin ya da bir dahaki səfərə başınız ağrıdığında indi sizə verəcəyimiz addımları izləyərək bu masajı özünüz edin. Lakin hamiləsənsənik bu masajı etməyin!

- Gicgah sümüyü əzələnizin ortası: Bu, gicgah bölgəsinin tam ortasında var. Bu bölgəni baş barmağınız ilə orta barmağınızı bir-birinə yaxın şəkildə tutaraq əzələ sahəsində yumşalmağı hiss edənə qədər ovun. Əgər bu nöqtəni təyin etməkdə çətinlik çəksəniz barmaqlarınızı gicgahlarınıza yerləşdirin və sonra azı dişlərinizi bir neçə dəfə möhkəmin. Gicgah əzələlərinin ortasındakı ana əzələnin çıxıb endiyini hiss edəcəksiniz.

- Qulaqlarınızın arxası: Başınızın arxa tərəfindəki, qulaqlarının arxasındakı sümüyün dərhal önündəki kəllə nöqtələrini təyin edin və baş barmaqlarınızla 2 dəqiqə qədər dairəvi təzyiq tətbiq edin.

- Gözlərinin arası: Burnunuzun dərhal üzərindəki toxumanı orta barmağınızı bir gözünüzə baş barmağınızı da digərinə yaxın bir şəkildə yerləşdirərək möhkəmin. Yavaşca yuxarıya doğru itələtdirin, beləcə qaşlarınızın kənarlarında təzyiqi hiss edəcəksiniz.

- Əl toxuması: Baş barmağınızı və işarə barmağınızı istifadə edərək digər əlinizin baş barmağı ilə işarə barmağı arasındakı yumşaq toxumanı sıxışdırın və təzyiq tətbiq edin.